Slecht slapen
Je ligt te woelen, of je valt prima in slaap en bent om 3 uur klaarwakker met een hoofd vol. Slecht slapen maakt al het andere erger. Je stemming, je concentratie, je geduld.
Ruim de helft van de vrouwen in de overgang slaapt slechter dan ervoor.Herken je dit?
- Wakker tussen 2 en 4 uur en niet meer in slaap komen
- Piekeren over dingen die overdag klein lijken
- Lichter slapen, elk geluid horen
- Overdag “aan” staan maar leeg zijn
Waarom gebeurt dit?
Progesteron (dat rustgevend werkt) daalt als eerste. Oestrogeen beïnvloedt melatonine en serotonine. Nachtzweten onderbreekt je slaap. En het stresshormoon cortisol wordt bij veel vrouwen gevoeliger, waardoor je vroeg wakker wordt met piekergedachten.
Wat je zelf kunt doen
- Elke dag op dezelfde tijd opstaan, ook in het weekend. Dat doet meer voor je slaap dan wat je ’s avonds doet
- Binnen een uur na het opstaan tien minuten naar buiten
- Schermen en fel licht 1 uur voor bed dimmen
- Cafeïne na 14:00 laten, alcohol als slaapmutsje vermijden (je slaapt korter en lichter)
- Wakker om 3 uur en na twintig minuten nog wakker? Sta even op, gedimd licht, iets saais lezen, en ga weer liggen als je slaperig wordt
- CGT-i (cognitieve gedragstherapie voor insomnie) is de eerste keus bij aanhoudende slapeloosheid
Supplementen, en wat er echt over bekend is
Een supplement is geen medicijn. Dit zijn de middelen die bij deze klacht het vaakst worden gebruikt, met erbij hoe sterk het bewijs is.
Wat de huisarts kan doen
Als nachtzweten de oorzaak is, helpt behandeling daarvan (o.a. hormoontherapie) ook je slaap. Slaapmedicatie is geen oplossing voor de lange termijn. Vraag je huisarts naar CGT-i.
Wanneer naar de huisarts
Als je langer dan 3 maanden meerdere nachten per week slecht slaapt en het overdag merkt. Bij snurken met ademstops (slaapapneu komt na de overgang vaker voor).
Wat andere vrouwen zeggen
Deze pagina is algemene voorlichting, geen diagnose of medisch advies. Bespreek klachten en supplementen altijd met je huisarts, zeker als je medicijnen gebruikt.