Home › Klachten › Somberheid

Somberheid

Alles voelt zwaar en vlak. Ook de dingen waar je vroeger blij van werd. En het trekt niet vanzelf weg zoals een dipje dat doet.

Het risico op een depressieve periode is in de perimenopauze 2 tot 4 keer hoger dan ervoor.

Herken je dit?

Meer dan twee weken somber of leeg
Geen plezier meer
Slecht slapen of juist heel veel
Schuldgevoel, jezelf waardeloos vinden
Concentratieproblemen

Waarom gebeurt dit?

Schommelend oestrogeen beïnvloedt serotonine. Slaaptekort, vermoeidheid en het gevoel jezelf te verliezen doen de rest. Vrouwen die eerder een postnatale depressie of PMS hadden, zijn gevoeliger.

Wat je zelf kunt doen

Elke dag een half uur bewegen. Bij lichte tot matige somberheid werkt dat aantoonbaar, ook als je er totaal geen zin in hebt
Daglicht en een vast ritme
Contact houden, ook als je liever wegkruipt
Zo min mogelijk alcohol

Supplementen, en wat er echt over bekend is

Een supplement is geen medicijn. Dit zijn de middelen die bij deze klacht het vaakst worden gebruikt, met erbij hoe sterk het bewijs is.

Omega-3 (visolie)DHA en EPA dragen bij aan een normale werking van het hart (bij 250 mg per dag). DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.

Vitamine D3 + K2Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten en een normale werking van het immuunsysteem. Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten.

Vitamine B-complexVitamine B6, B12 en foliumzuur dragen bij aan een normale psychologische functie en aan de vermindering van vermoeidheid.

Saffraan (extract)Kruid. Kleine studies zijn hoopgevend voor stemming; het bewijs is nog beperkt.

Wat de huisarts kan doen

Bij somberheid die samenhangt met de overgang kan hormoontherapie helpen, soms in combinatie met gesprekstherapie of een antidepressivum. Bespreek dit met je huisarts; zeg erbij dat je in de overgang zit. Dat wordt in de spreekkamer vaak vergeten.

Wanneer naar de huisarts

Nu, als je gedachten hebt dat je er niet meer wilt zijn. Bel 113 Zelfmoordpreventie: 0800-0113 (gratis, 24/7). Anders: bij somberheid langer dan twee weken.

Wat andere vrouwen zeggen

“Ik functioneer, maar er zit geen kleur meer aan.”

Deze pagina is algemene voorlichting, geen diagnose of medisch advies. Bespreek klachten en supplementen altijd met je huisarts, zeker als je medicijnen gebruikt.