Gewichtstoename
Je eet hetzelfde, beweegt hetzelfde, en toch zit er ineens een buik die er nooit was. Het ligt niet aan je discipline. Je lichaam speelt volgens andere regels dan tien jaar geleden.
Gemiddeld komen vrouwen in de overgang enkele kilo’s aan, vooral rond de buik.Herken je dit?
- Buikomvang groeit, gewicht stijgt langzaam
- Meer trek in zoet, vooral ’s avonds
- Afvallen lukt niet meer zoals vroeger
Waarom gebeurt dit?
Minder oestrogeen verplaatst vetopslag van heupen naar buik en vermindert de insulinegevoeligheid. Spiermassa neemt af (en spieren verbranden energie). Slaaptekort verhoogt hongerhormonen. Cortisol door stress komt erbij.
Wat je zelf kunt doen
- Krachttraining twee of drie keer per week. Spieren verbranden energie, ook als je op de bank zit
- Eiwit bij elk eetmoment (1,2–1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag)
- Vezels en groente, minder ultrabewerkt eten en alcohol
- Slapen. Wie minder dan zes uur slaapt eet de dag erna gemiddeld een paar honderd calorieën meer
- Geen crashdiëten, daar verlies je vooral spier mee
Supplementen, en wat er echt over bekend is
Een supplement is geen medicijn. Dit zijn de middelen die bij deze klacht het vaakst worden gebruikt, met erbij hoe sterk het bewijs is.
Wat de huisarts kan doen
Hormoontherapie voorkomt geen gewichtstoename, maar lijkt de verschuiving naar buikvet te verminderen. Laat schildklier en bloedsuiker checken.
Wanneer naar de huisarts
Bij snelle onverklaarde gewichtstoename, of als je wilt weten of je bloedsuiker en cholesterol nog goed zijn (het risico verandert na de overgang).
Wat andere vrouwen zeggen
Deze pagina is algemene voorlichting, geen diagnose of medisch advies. Bespreek klachten en supplementen altijd met je huisarts, zeker als je medicijnen gebruikt.