Home › Klachten › Gewrichts- en spierpijn

Gewrichts- en spierpijn

Stijf uit bed komen, pijnlijke vingers, een schouder die vastzit. Veel vrouwen denken aan reuma of aan “ouder worden”, terwijl het vaak een overgangsklacht is: “menopausal arthralgia”.

Meer dan de helft van de vrouwen krijgt er last van, vaak onverwacht.

Herken je dit?

Stijfheid ’s ochtends die na bewegen afneemt
Pijnlijke handen en vingers
Knieën, heupen, onderrug
Pezen die sneller geïrriteerd raken

Waarom gebeurt dit?

Oestrogeen werkt ontstekingsremmend en houdt kraakbeen, pezen en gewrichtsvloeistof soepel. Als het daalt, worden gewrichten stijver en gevoeliger. Ook de frozen shoulder komt in deze jaren opvallend vaak voor.

Wat je zelf kunt doen

Blijven bewegen, ook al doet het pijn. Zwemmen, fietsen, wandelen en vooral krachttraining
Elke ochtend 5 minuten losmaken
Gewicht en ontstekingsremmend eten (vis, olijfolie, groente, weinig bewerkt voedsel)
Voldoende eiwit (ongeveer 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag) voor spieren en pezen

Supplementen, en wat er echt over bekend is

Een supplement is geen medicijn. Dit zijn de middelen die bij deze klacht het vaakst worden gebruikt, met erbij hoe sterk het bewijs is.

Omega-3 (visolie)DHA en EPA dragen bij aan een normale werking van het hart (bij 250 mg per dag). DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.

Vitamine D3 + K2Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten en een normale werking van het immuunsysteem. Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten.

Collageen + vitamine CVitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale werking van huid, kraakbeen en botten.

Magnesium (bisglycinaat)Magnesium draagt bij aan een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel en aan de vermindering van vermoeidheid.

Wat de huisarts kan doen

Hormoontherapie verlicht bij een deel van de vrouwen ook gewrichtspijn. Bij gezwollen, warme of rode gewrichten hoort onderzoek naar reuma. Een fysiotherapeut kan gericht helpen.

Wanneer naar de huisarts

Bij zwelling, roodheid, warmte, ochtendstijfheid langer dan een uur, of pijn die je beperkt in je werk.

Wat andere vrouwen zeggen

“Ik dacht dat ik reuma had. Het was de overgang.”

Deze pagina is algemene voorlichting, geen diagnose of medisch advies. Bespreek klachten en supplementen altijd met je huisarts, zeker als je medicijnen gebruikt.